ruchy, ruchy!
No Result
View All Result
  • Strona główna
  • Bieganie
    • All
    • Bieganie zimą
    • Buty
    • Dla początkujących
    • Planowanie
    • Prezenty dla biegacza
    • Sprzęt
    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    kompendium_biegania_zima_1

    Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

    prezenty

    Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Trending Tags

    • Ranking
    • Zegarki
    • Motywacja
    • Planowanie
    • Trening uzupełniający
    • Sprzęt
    • Odzież
    • Trasy
    • Biegi górskie
    • Maratony
    • Bieganie latem
    • Bieganie zimą
  • Górskie wędrówki
    • All
    • Korona Gór Polski
    korona gór polski szczyty

    Korona Gór Polski z dzieckiem

    Trending Tags

    • Kuchnia
      • All
      • Desery
      • Dla dzieci
      • Obiady
      • Siła wegan
      • Śniadania
      sliwki03

      Drożdżówki ze śliwkami

      Kotlety z marchewki

      Kotlety z marchewki

      Hummus z ciecierzycy

      Hummus z pomidorami i papryką

      kanapki z tofu

      Kanapki z tofu

      ciasto krowka

      Krówka na brownie

      jajko w awokado

      Jajko w awokado

      ciasto lesny mech

      Babeczki leśni przyjaciele

      stir-fry z tofu

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Trending Tags

      • Tofu
      • Szparagi
      • Cukinia
      • Awokado
      • Kasza jaglana
      • Marchewka
      • Siła weganwege
      • Dla dzieci
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
    • Strona główna
    • Bieganie
      • All
      • Bieganie zimą
      • Buty
      • Dla początkujących
      • Planowanie
      • Prezenty dla biegacza
      • Sprzęt
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      kompendium_biegania_zima_1

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      prezenty

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Trending Tags

      • Ranking
      • Zegarki
      • Motywacja
      • Planowanie
      • Trening uzupełniający
      • Sprzęt
      • Odzież
      • Trasy
      • Biegi górskie
      • Maratony
      • Bieganie latem
      • Bieganie zimą
    • Górskie wędrówki
      • All
      • Korona Gór Polski
      korona gór polski szczyty

      Korona Gór Polski z dzieckiem

      Trending Tags

      • Kuchnia
        • All
        • Desery
        • Dla dzieci
        • Obiady
        • Siła wegan
        • Śniadania
        sliwki03

        Drożdżówki ze śliwkami

        Kotlety z marchewki

        Kotlety z marchewki

        Hummus z ciecierzycy

        Hummus z pomidorami i papryką

        kanapki z tofu

        Kanapki z tofu

        ciasto krowka

        Krówka na brownie

        jajko w awokado

        Jajko w awokado

        ciasto lesny mech

        Babeczki leśni przyjaciele

        stir-fry z tofu

        Szybkie i proste stir-fry z tofu

        Trending Tags

        • Tofu
        • Szparagi
        • Cukinia
        • Awokado
        • Kasza jaglana
        • Marchewka
        • Siła weganwege
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery
      No Result
      View All Result
      ruchy, ruchy!
      No Result
      View All Result
      Home Bieganie

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      26 października, 2020
      in Bieganie, Bieganie zimą
      0
      320
      SHARES
      2.5k
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      Wielu biegaczy nie wyobraża sobie zawieszenia treningów w zimie. Jeśli Ty także nie chcesz zwalniać tempa, gdy za oknem szaleją niskie temperatury i opady, musisz odpowiednio się przyodziać. Kumulując doświadczenia naszej redakcji, podpowiadamy, jak ubrać się na bieganie zimą.

      Spis treści

      • W czym biegać zimą? Jedno pytanie, wiele odpowiedzi
      • Bieganie jak się ubrać, by się nie przegrzać? 
      • Ubranie do biegania zimą ma warstwy
      • Jak się ubrać na bieganie zimą?
          • Buty do biegania zimą
          • Skarpetki do biegania zimą
          • Pierwsza warstwa
          • Druga warstwa
          • Trzecia warstwa
          • W czym biegać zimą? W akcesoriach!
      • Jak ubrać się do biegania, gdy za oknem plucha i chłód? 

      W czym biegać zimą? Jedno pytanie, wiele odpowiedzi

      Zacznijmy od tego, że jedno, optymalne ubranie do biegania zimą nie istnieje. Nie można pokusić się o wskazanie idealnego stroju na zimowe bieganie, gdyż każdy z nas ma inne granice komfortu cieplnego. Każdy organizm generuje inną ilości ciepła podczas wysiłku, co również przekłada się na to, jakich warstw izolacyjnych potrzebujesz. Dobranie odpowiedniego dla siebie stroju jest więc kwestią indywidualną, a do znalezienia złotego środka będziesz potrzebować zapewne kilku treningów przy obniżonych temperaturach.

      Bieganie jak się ubrać, by się nie przegrzać? 

      Oczywiste wydaje się być to, że podczas treningów jesienią i zimą, strój powinien przede wszystkim izolować od chłodu i zapobiegać wychłodzeniu organizmu. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzić z ogrzewaniem. Szczelne opakowanie całego ciała w kurtki do biegania, legginsy, skarpety, czapki i rękawiczki może skutkować tym, że podczas biegu nasza skóra będzie miała problemy z oddychaniem, a skumulowane wewnątrz ciepło będzie obniżać komfort i wydolność podczas biegu. 

      Ubranie do biegania zimą ma warstwy

      Dlatego też optymalnym rozwiązaniem dla biegacza jest popularna cebulka. Jak się ubrać do biegania jesienią i zimą? Warstwowo! O specyfice kolejnych powłok opowiemy za chwilę. Teraz wspomnijmy, że poszczególne warstwy można zdejmować i dokładać wraz ze zmianą intensywności wysiłku i ilości ciepła generowanego przez sam organizm. Dla przykładu, po rozgrzewce lub rozbieganiu można zdjąć warstwę wierzchnią, by założyć ją znów podczas schładzania i rozciągania.

      Jak się ubrać na bieganie zimą?

      Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek w podziale na części garderoby, które możecie wziąć pod uwagę, ubierając się na trening w chłodnych okolicznościach.

      Buty do biegania zimą

      Nie ma specjalnego typu butów do biegania po śniegu (np. ocieplanych modeli). Mając w planie zimowe treningi, warto wybierać buty trailowe do biegania lub obuwie treningowe z bardziej agresywnym bieżnikiem, które powinny zapewnić lepszą przyczepność. Z pewnością w tym kontekście należy zapomnieć o startówkach. Alternatywą są także buty do biegania z membraną Gore-Tex™ (lub jej odpowiednikami), dzięki którym stopa będzie nieco dłużej sucha.

      Skarpetki do biegania zimą

      Ważną rolę w stroju zimowym odgrywają skarpety do biegania. To one, nie buty, dbają o ciepło stopy. Jakie skarpetki biegowe wybrać w chłodnych okolicznościach? Z pewnością takie, które sięgają ponad kostkę (chronią newralgiczną okolicę ścięgna Achillesa). Istotne, by były to typowe skarpetki biegowe (nie luźne, bawełniane), nieco grubsze niż ich letnie odpowiedniki. W przypadku większych mrozów można zawsze założyć drugą parę skarpet.

      Pierwsza warstwa

      Dobre dobrana pierwsza warstwa – czyli ubranie do biegania zimą, które nakładamy bezpośrednio na korpus – oto klucz do sukcesu. Świetnie w tej roli sprawdza się bielizna termoaktywna, w tym opinająca bluza do biegania z długim rękawem uszyta z syntetycznych materiałów. Jej przylegający krój zapewnia doskonałą izolację termiczną na całej górnej powierzchni ciała, a techniczny materiał umożliwia odparowywanie wilgoci i termoregulację.

      Druga warstwa

      Na pierwszą bluzę lub techniczną koszulkę z krótkim rękawem zarzucamy drugą warstwę. Tu znów najlepiej sprawdzi się bluza, tym razem o luźniejszym kroju, w której czujesz się swobodnie. Wybierając tę część garderoby, zwróćmy uwagę na poliestrowe tkaniny pozwalające na lepsze „zarządzanie” wilgocią i uwalnianie nadmiaru ciepła z powierzchni skóry. Niektóre bluzy do biegania są wyposażone w przedłużane rękawy z otworem na kciuk, dzięki czemu rękaw nie zsuwa się podczas ruchu.

      Trzecia warstwa

      Najbardziej zewnętrzna warstwa ubioru biegacza to zwykle kurtka. Ich wybór jest całkiem spory, począwszy od tych cieniutkich, które mają za zadanie jedynie chronić przed opadami lub wiatrem, a skończywszy na tych, które posiadają sporą warstwę izolacyjną. Jeśli planujemy kupić tylko jedną kurtkę do biegania, trzeba zdecydować się na najbardziej uniwersalny model, w którym pobiegamy, gdy za oknem będzie – 10°C i +5°C. W tym przypadku ewentualne braki w izolacji uzupełnimy dodatkową bluzą lub koszulką pod spodem. Na co zwracać uwagę kupując kurtkę do biegania? Ilość i rozkład odblasków, membranę, umiejscowienie kieszeni, panele wentylacyjne na plecach i pod pachami, rodzaj kołnierza oraz regulację mankietów. 

      W czym biegać zimą? W akcesoriach!

      Jesień i zima to czas, w którym akcesoria do biegania mają kluczowe znaczenie. Odpowiedni dobór czapki, opaski na głowę, wielofunkcyjnej chusty i rękawiczek może robić różnicę w komforcie treningu, ale też skutecznie uszczelniać narażone na wychłodzenie okolice ciała. Szukając odpowiedzi na pytanie, jak się ubrać do biegania zimą, warto też wspomnieć o niskich stuptutach, maskach smogowych i odblaskach zapewniających lepszą widoczność po zmroku.

      Jak ubrać się do biegania, gdy za oknem plucha i chłód? 

      Powyższe zestawienie pokazuje, że dobranie stroju na zimowy trening może okazać się nie lada sztuką. O ile większość z nas wie doskonale, jak się ubrać na siłownię czy na letni trening, to bieganie zimą może stanowić spore wyzwanie pod względem wyboru ubrań i dodatków. Niezależnie od tego, po które części garderoby zdecydujemy się sięgnąć, musimy pamiętać o zabezpieczeniu kluczowych elementów ciała – korpusu osłaniającego najważniejsze narządy organizmu, lędźwi, krtani i węzłów chłonnych, stawu skokowego i kolanowego oraz głowy.

      Previous Post

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Next Post

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      PolecanePosty

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      22 stycznia, 2021
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      14 stycznia, 2021
      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7
      Bieganie

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      21 grudnia, 2020
      kompendium_biegania_zima_1
      Bieganie

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      25 listopada, 2020
      prezenty
      Bieganie

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      13 stycznia, 2023
      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5
      Bieganie

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      23 października, 2020

      Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Zobacz tagi

      Awokado Cukinia dziecko w górach Kasza jaglana Marchewka Motywacja Ranking Szparagi Tofu Zegarki śliwki

      © 2020 ruchy-ruchy.pl

      No Result
      View All Result
      • Strona główna
      • Bieganie
        • Planowanie
        • Trening uzupełniający
        • Sprzęt
        • Odzież
        • Trasy
        • Biegi górskie
        • Maratony
        • Bieganie latem
        • Bieganie zimą
      • Górskie wędrówki
      • Kuchnia
        • Siła wegan
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery

      © 2020 Ruchy, ruchy! - Wszystkie prawa zastrzeżone Jegtheme.