Wielu biegaczy nie wyobraża sobie zawieszenia treningów w zimie. Jeśli Ty także nie chcesz zwalniać tempa, gdy za oknem szaleją niskie temperatury i opady, musisz odpowiednio się przyodziać. Kumulując doświadczenia naszej redakcji, podpowiadamy, jak ubrać się na bieganie zimą.
Zacznijmy od tego, że jedno, optymalne ubranie do biegania zimą nie istnieje. Nie można pokusić się o wskazanie idealnego stroju na zimowe bieganie, gdyż każdy z nas ma inne granice komfortu cieplnego. Każdy organizm generuje inną ilości ciepła podczas wysiłku, co również przekłada się na to, jakich warstw izolacyjnych potrzebujesz. Dobranie odpowiedniego dla siebie stroju jest więc kwestią indywidualną, a do znalezienia złotego środka będziesz potrzebować zapewne kilku treningów przy obniżonych temperaturach.
Oczywiste wydaje się być to, że podczas treningów jesienią i zimą, strój powinien przede wszystkim izolować od chłodu i zapobiegać wychłodzeniu organizmu. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzić z ogrzewaniem. Szczelne opakowanie całego ciała w kurtki do biegania, legginsy, skarpety, czapki i rękawiczki może skutkować tym, że podczas biegu nasza skóra będzie miała problemy z oddychaniem, a skumulowane wewnątrz ciepło będzie obniżać komfort i wydolność podczas biegu.
Dlatego też optymalnym rozwiązaniem dla biegacza jest popularna cebulka. Jak się ubrać do biegania jesienią i zimą? Warstwowo! O specyfice kolejnych powłok opowiemy za chwilę. Teraz wspomnijmy, że poszczególne warstwy można zdejmować i dokładać wraz ze zmianą intensywności wysiłku i ilości ciepła generowanego przez sam organizm. Dla przykładu, po rozgrzewce lub rozbieganiu można zdjąć warstwę wierzchnią, by założyć ją znów podczas schładzania i rozciągania.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek w podziale na części garderoby, które możecie wziąć pod uwagę, ubierając się na trening w chłodnych okolicznościach.
Nie ma specjalnego typu butów do biegania po śniegu (np. ocieplanych modeli). Mając w planie zimowe treningi, warto wybierać buty trailowe do biegania lub obuwie treningowe z bardziej agresywnym bieżnikiem, które powinny zapewnić lepszą przyczepność. Z pewnością w tym kontekście należy zapomnieć o startówkach. Alternatywą są także buty do biegania z membraną Gore-Tex™ (lub jej odpowiednikami), dzięki którym stopa będzie nieco dłużej sucha.
Ważną rolę w stroju zimowym odgrywają skarpety do biegania. To one, nie buty, dbają o ciepło stopy. Jakie skarpetki biegowe wybrać w chłodnych okolicznościach? Z pewnością takie, które sięgają ponad kostkę (chronią newralgiczną okolicę ścięgna Achillesa). Istotne, by były to typowe skarpetki biegowe (nie luźne, bawełniane), nieco grubsze niż ich letnie odpowiedniki. W przypadku większych mrozów można zawsze założyć drugą parę skarpet.
Dobre dobrana pierwsza warstwa – czyli ubranie do biegania zimą, które nakładamy bezpośrednio na korpus – oto klucz do sukcesu. Świetnie w tej roli sprawdza się bielizna termoaktywna, w tym opinająca bluza do biegania z długim rękawem uszyta z syntetycznych materiałów. Jej przylegający krój zapewnia doskonałą izolację termiczną na całej górnej powierzchni ciała, a techniczny materiał umożliwia odparowywanie wilgoci i termoregulację.
Na pierwszą bluzę lub techniczną koszulkę z krótkim rękawem zarzucamy drugą warstwę. Tu znów najlepiej sprawdzi się bluza, tym razem o luźniejszym kroju, w której czujesz się swobodnie. Wybierając tę część garderoby, zwróćmy uwagę na poliestrowe tkaniny pozwalające na lepsze „zarządzanie” wilgocią i uwalnianie nadmiaru ciepła z powierzchni skóry. Niektóre bluzy do biegania są wyposażone w przedłużane rękawy z otworem na kciuk, dzięki czemu rękaw nie zsuwa się podczas ruchu.
Najbardziej zewnętrzna warstwa ubioru biegacza to zwykle kurtka. Ich wybór jest całkiem spory, począwszy od tych cieniutkich, które mają za zadanie jedynie chronić przed opadami lub wiatrem, a skończywszy na tych, które posiadają sporą warstwę izolacyjną. Jeśli planujemy kupić tylko jedną kurtkę do biegania, trzeba zdecydować się na najbardziej uniwersalny model, w którym pobiegamy, gdy za oknem będzie – 10°C i +5°C. W tym przypadku ewentualne braki w izolacji uzupełnimy dodatkową bluzą lub koszulką pod spodem. Na co zwracać uwagę kupując kurtkę do biegania? Ilość i rozkład odblasków, membranę, umiejscowienie kieszeni, panele wentylacyjne na plecach i pod pachami, rodzaj kołnierza oraz regulację mankietów.
Jesień i zima to czas, w którym akcesoria do biegania mają kluczowe znaczenie. Odpowiedni dobór czapki, opaski na głowę, wielofunkcyjnej chusty i rękawiczek może robić różnicę w komforcie treningu, ale też skutecznie uszczelniać narażone na wychłodzenie okolice ciała. Szukając odpowiedzi na pytanie, jak się ubrać do biegania zimą, warto też wspomnieć o niskich stuptutach, maskach smogowych i odblaskach zapewniających lepszą widoczność po zmroku.
Powyższe zestawienie pokazuje, że dobranie stroju na zimowy trening może okazać się nie lada sztuką. O ile większość z nas wie doskonale, jak się ubrać na siłownię czy na letni trening, to bieganie zimą może stanowić spore wyzwanie pod względem wyboru ubrań i dodatków. Niezależnie od tego, po które części garderoby zdecydujemy się sięgnąć, musimy pamiętać o zabezpieczeniu kluczowych elementów ciała – korpusu osłaniającego najważniejsze narządy organizmu, lędźwi, krtani i węzłów chłonnych, stawu skokowego i kolanowego oraz głowy.
