Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

W pierwszych tegorocznych wpisach zastanawiamy się nad tym, co zrobić, by ułatwić sobie wytrwanie w biegowym postanowieniu. Z poprzedniej części tekstu wiemy już, jak ważne jest umiejętne stawianie realnych celów. Jednak nawet najlepiej postawiony cel może okazać się niewystraczający, jeśli zabraknie nam… 

Biegowa misja na Marsa 

Teoretyczne koncepty motywacji, o której mówiliśmy w pierwszej części artykułu, orbitują zwykle wokół tego, co jest dla nas ważne. Jeśli tak spojrzymy na tę kwestię, do rozmowy o bieganiu musimy wprowadzić poważniejsze pojęcia, jak np.: rodzina, związek, zdrowie, poczucie własnej wartości, bezpieczeństwo na przyszłość. Powiało dorosłością. Badania pokazują, że jesteśmy bardziej konsekwentni, jeśli robimy coś z myślą o tych, na którym nam najbardziej zależy. Trwałym fundamentem pod zbudowanie motywacji biegowej może być połączenie jej nie z zamiarem ukończenia półmaratonu czy maratonu, ale z chęcią zmiany dla innych. Oto przykłady: 

Chcę zadbać o swoje zdrowie, by móc dłużej być wsparciem dla swojej rodziny. 

Chciałabym zrzucić kilka kilogramów, by podobać się mężowi. 

Chciałbym utrzymać sprawność, by z kilka lat móc bawić się z wnukami i pomóc moim dzieciom w wychowaniu potomstwa

Dodanie szczypty wartości do przepisu na motywację jest zabiegiem dającym dobre efekty. Należy jednak pamiętać, że całkowite oparcie swojego postanowienia na zmianie dla innych może okazać się ślepą uliczką. W bieganiu, jak w każdym innym zajęciu, musi znaleźć się bowiem miejsce na pierwiastek „egoistyczny”, dzięki któremu czujemy frajdę, spełnienie, dumę i radość. 

Sprzęt dla początkującego biegacza 

Zejdźmy z Marsa na Ziemię, bo nawet najbardziej wzniosłe ambicje są płonne bez sprawdzonego zaplecza technicznego. Aby wytrwać w noworocznym postanowieniu biegowym, potrzebujemy sprzętu, który zagwarantuje nam bezpieczne i komfortowe treningi. Zakupy warto rozpocząć od treningowych butów biegowych. Taka inwestycja sama w sobie powinna zachęcić do wypróbowania butów i wzbudzić wyrzuty sumienia, jeśli obuwie będą leżeć bezużytecznie w szafce. Jakie buty wybrać na początek? Nie kupujmy od razu najdroższych modeli, bo wkrótce może się okazać, że bieganie nie jest sportem dla nas. Celujmy w uniwersalne buty do biegania ze średniej półki, najlepiej takie, które są przeznaczone do biegania po asfalcie. Jeśli nie wypali nam romans z bieganiem, możemy je zakładać na rower, spacer, siłownię czy nawet na co dzień. W dalszej kolejności zadbajmy o biegowe skarpetki, koszulkę lub bluzę z „oddychającej” tkaniny i leginsy lub spodnie do biegania z materiału o tych samych właściwościach. Później przyjdzie pora na elektronikę, suplementację, poradniki i gadżety. 

Monitorowanie postępów 

Jednym z podstawowych czynników długowieczności motywacji jest świadomość progresu. Osiąganie małych celów skłania nas do trwania przy swoim docelowym założeniu. W tym rozumieniu każdy odbyty trening jest więc małym powodem do świętowania. Upamiętnijmy go chociażby zaznaczeniem dnia treningowego w kalendarzu. Prowadzenie prostych statystyk daje do myślenia, kiedy zerkamy wstecz – może się bowiem okazać, że w poprzednim miesiącu zakreśliliśmy 5, 10 lub 15 aktywności, co z pewnością doda skrzydeł przed wyjściem na kolejny trening. Motywującym sposobem na monitorowanie postępów jest śledzenie swoich ćwiczeń w aplikacji. Świetnie w tej roli sprawdzają się aplikacje kompatybilne z pulsometrami Suunto, Polara, czy Garmina. Ich użytkownicy mają dostęp do pełnego przeglądu treningu – tętna, dystansu, prędkości, sumy pokonanych wzniesień, mapy trasy itd. Zbierane przez urządzenia dane są bardzo szczegółowe i umożliwiają wnikliwą analizę ćwiczenia. Każdy producent ma swoją aplikację dedykowaną jego sprzętowi. Zapisane aktywności automatycznie tworzą dziennik treningów, w którym lądują są wszystkie sesje. Utrzymanie zakładanej regularności z pewnością przełoży się na większą chęć do kolejnych treningów. Innym sposobem na analizowanie postępów jest wsłuchiwanie się to, co mówi nasze ciało. Po kilkunastu treningach powinniśmy zauważyć pierwsze efekty – zmniejszoną zadyszkę, nieznaczny spadek wagi, sprawniejszy metabolizm, lepsze samopoczucie po treningu wynikające z działania endorfin, brak „zakwasów” itp. Świadomość tego, że jesteśmy w stanie przebiec o kilometr więcej niż w zeszłym miesiącu potrafi dać niesamowitego kopa. 

Wykorzystaj ludzi wokół 

Wróćmy jeszcze do ludzi. Dobrym sposobem na dolewanie oliwy do motywacyjnego ognia jest znalezienie grupy biegowej, z którą możemy trenować. To rozwiązanie ma kilka atutów: gwarantuje nam regularność, pozwala nawiązać kontakt z innymi osobami o podobnych pasjach, a także – w przypadku dobrego prowadzącego – wprowadza urozmaicenie treningu. Możemy też wykorzystać ludzi niezwiązanych z bieganiem. Jeśli jesteśmy tego wystarczająco pewni, możemy złożyć publiczną deklarację o naszym sportowym postanowieniu. Nie musimy ogłaszać tego od razu całej firmie. Wystarczy, że w nasz pomysł wtajemniczymy domowników. Zyskujemy w ten sposób gwarancję, że zanim zdecydujemy się odpuścić trening, przyjdzie nam zmierzyć się z poczuciem wstydu, który może finalnie zachęcić do udania się na bieżnię. Ten kij ma jednak dwa końce. Publiczne zobowiązanie to coś dla posiadaczy silnej woli. Taka zagrywka może zaszkodzić w przypadku osób, które dopiero chcą przymierzyć się do biegania, a ich dotychczasowe postanowienia noworoczne zwykle kończyły się fiaskiem. 

REKOMENDOWANE DLA CIEBIE

Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi susami. A skoro święta, to i podarki. A skoro podarki, to najlepiej takie, które trafią w sedno upodobań i pasji obdarowanych. Przedstawiamy siedem pomysłów na prezenty dla biegacza, które … Czytaj więcej.

Jak dobrać rakietę do tenisa stołowego? - wszystko co powinieneś wiedzieć

Tenis stołowy, znany również jako ping-pong, to sport cieszący się ogromną popularnością na całym świecie. Wybór rakietki nie jest prostym zadaniem, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele modeli różniących się materiałami, konstrukcją i parametrami technicznymi. … Czytaj więcej.

Przewodnik po deskach SUP - jaką wybrać?

Paddleboarding (SUP) to sport wodny, który łączy w sobie elementy surfingu i wiosłowania, oferując zarówno relaks, jak i intensywny trening. Celem tego artykułu jest pomoc w wyborze odpowiedniej deski SUP, dostosowanej do indywidualnych potrzeb i … Czytaj więcej.

Lotki do badmintona - jaki rodzaj wybrać?

Wybór odpowiednich lotek do badmintona jest kluczowy dla jakości gry. Lotki, zwane również birdie lub shuttlecock, są podstawowym elementem wyposażenia w badmintonie, a ich właściwości mogą znacząco wpłynąć na przebieg meczu. Historia lotek sięga starożytnych … Czytaj więcej.
1 2 3 16
NAJPOPULARNIEJSZE

Jak dobrać buty na rower do swoich potrzeb - musisz to wiedzieć!

Buty na rower to nieodłączny element wyposażenia każdego kolarza, niezależnie od poziomu zaawansowania czy preferowanej dyscypliny. Stanowią one kluczowe ogniwo łączące rowerzystę z rowerem, zapewniając efektywny transfer energii, komfort oraz bezpieczeństwo podczas jazdy. W tym … Czytaj więcej.

Zastanawiasz się nad kupnem hulajnogi elektrycznej? - oto kilka wskazówek, które ci w tym pomogą

W ostatnich latach hulajnogi elektryczne stały się one nieodłącznym elementem krajobrazu wielu miast, oferując alternatywę dla samochodów i komunikacji publicznej. Ich zalety, takie jak niskie koszty eksploatacji i brak emisji spalin, przyciągają coraz więcej użytkowników. … Czytaj więcej.

Co zabrać ze sobą na spływ kajakowy? Jakie ubrania i buty są najlepsze?

Spływy kajakowe oferują niezapomniane wrażenia i bliski kontakt z naturą. Aby w pełni cieszyć się tą przygodą, warto odpowiednio się przygotować, szczególnie pod kątem ubrań i butów. Poniżej znajdziesz kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci w … Czytaj więcej.

Wybór szczęki bokserskiej - jak prawidłowo dopasować ochraniacz na zęby?

Boks, MMA, hokej, rugby, koszykówka – to tylko niektóre z dyscyplin, w których zawodnicy narażeni są na urazy twarzy i zębów. Odpowiednio dobrany ochraniacz na zęby nie tylko minimalizuje ryzyko poważnych urazów, ale także zwiększa … Czytaj więcej.
1 2 3 16
© 2023 ruchy-ruchy.pl
magnifier linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram