ruchy, ruchy!
No Result
View All Result
  • Strona główna
  • Bieganie
    • All
    • Bieganie zimą
    • Buty
    • Dla początkujących
    • Planowanie
    • Prezenty dla biegacza
    • Sprzęt
    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    kompendium_biegania_zima_1

    Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

    prezenty

    Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Trending Tags

    • Ranking
    • Zegarki
    • Motywacja
    • Planowanie
    • Trening uzupełniający
    • Sprzęt
    • Odzież
    • Trasy
    • Biegi górskie
    • Maratony
    • Bieganie latem
    • Bieganie zimą
  • Górskie wędrówki
    • All
    • Korona Gór Polski
    korona gór polski szczyty

    Korona Gór Polski z dzieckiem

    Trending Tags

    • Kuchnia
      • All
      • Desery
      • Dla dzieci
      • Obiady
      • Siła wegan
      • Śniadania
      sliwki03

      Drożdżówki ze śliwkami

      Kotlety z marchewki

      Kotlety z marchewki

      Hummus z ciecierzycy

      Hummus z pomidorami i papryką

      kanapki z tofu

      Kanapki z tofu

      ciasto krowka

      Krówka na brownie

      jajko w awokado

      Jajko w awokado

      ciasto lesny mech

      Babeczki leśni przyjaciele

      stir-fry z tofu

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Trending Tags

      • Tofu
      • Szparagi
      • Cukinia
      • Awokado
      • Kasza jaglana
      • Marchewka
      • Siła weganwege
      • Dla dzieci
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
    • Strona główna
    • Bieganie
      • All
      • Bieganie zimą
      • Buty
      • Dla początkujących
      • Planowanie
      • Prezenty dla biegacza
      • Sprzęt
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      kompendium_biegania_zima_1

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      prezenty

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Trending Tags

      • Ranking
      • Zegarki
      • Motywacja
      • Planowanie
      • Trening uzupełniający
      • Sprzęt
      • Odzież
      • Trasy
      • Biegi górskie
      • Maratony
      • Bieganie latem
      • Bieganie zimą
    • Górskie wędrówki
      • All
      • Korona Gór Polski
      korona gór polski szczyty

      Korona Gór Polski z dzieckiem

      Trending Tags

      • Kuchnia
        • All
        • Desery
        • Dla dzieci
        • Obiady
        • Siła wegan
        • Śniadania
        sliwki03

        Drożdżówki ze śliwkami

        Kotlety z marchewki

        Kotlety z marchewki

        Hummus z ciecierzycy

        Hummus z pomidorami i papryką

        kanapki z tofu

        Kanapki z tofu

        ciasto krowka

        Krówka na brownie

        jajko w awokado

        Jajko w awokado

        ciasto lesny mech

        Babeczki leśni przyjaciele

        stir-fry z tofu

        Szybkie i proste stir-fry z tofu

        Trending Tags

        • Tofu
        • Szparagi
        • Cukinia
        • Awokado
        • Kasza jaglana
        • Marchewka
        • Siła weganwege
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery
      No Result
      View All Result
      ruchy, ruchy!
      No Result
      View All Result
      Home Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      14 stycznia, 2021
      in Bieganie, Bieganie zimą, Dla początkujących
      0
      309
      SHARES
      2.4k
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      Nowy rok nieodłącznie wiąże się postanowieniami zmiany na lepsze. Jedną z najczęstszych obietnic, jakie składamy sami sobie jest zdrowy tryb życia. Każdego pierwszego stycznia wielu z nas zarzeka się, że w tym roku na pewno zacznie biegać. Co zrobić, by słowo ciałem się stało i zostało z nami na długo? 

      Spis treści

      • Proste jak bieganie
      • Motywacja hormonalna
      • Celne wyznaczanie celów
      • Mierz zamiary na siły

      Proste jak bieganie

      Bieganie to przeklęty sport. Nudny, powtarzalny, bez kontaktu z ludźmi, niewymagający gadżetów i nowinek technicznych, wymagający za to regularności i wyrzeczeń. Mimo to rokrocznie wiele osób postanawia sobie, że zaczyna biegać. Złożenie takiej deklaracji nie jest dużym wyzwaniem. Nie jest nim nawet wyjście na pierwszy, czy drugi treningi. Prawdziwym sukcesem jest wytrwanie w bieganiu.

      W nowy rok wchodzimy z dużą niepewnością. 2020 r. nas nie rozpieszczał, przekazując w spadku swojemu następcy spory niepokój. Odwołane zawody, zamknięte siłownie, nawoływanie do pozostania w domu, wszędobylski strach i pytania, co do stanu zdrowia po przejściu COVID-19 – poprzednie dwanaście miesięcy nie było sielanką także dla biegaczy. Mimo to, na początku tego roku wiele osób postanawia sobie, że wskoczy w wygodne buty i zacznie biegać. Popularność biegania wśród noworocznych postanowień wynika z kilku czynników. Jest to banalnie prosta aktywność, niewymagająca dużej inwestycji w sprzęt sportowy do biegania, przynależności do grupy, wydatków na karnety do fitness klubu, czy krzepy atlety. Bariera wejścia do tej dyscypliny jest jedynie symboliczna (jeśli mówimy o ludziach cieszących się dobrym zdrowiem). Właśnie dlatego deklaracja o bieganiu co roku plasuje się w czołówce rankingów noworocznych obietnic. W dzisiejszym artykule podpowiemy Wam, jak przejść od słów do czynów i co zrobić, by zamiar przerodził się regularną aktywność. 

      Motywacja hormonalna

      W ostatnich latach motywacja jest jednym z bardziej popularnych tematów, odmienianych przez wszystkie przypadki przez coachów różnej maści. Jest ona nieodłącznym elementem składowym naszego rozwoju, regularności i sumienności. Motywacja jest też warunkiem koniecznym osiągania sukcesów sportowych, szczególnie w tak powtarzalnej dyscyplinie jak bieganie. Każdy z nas swoimi słowami mógłby powiedzieć, co oznacza ten termin. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że bohaterka tego akapitu wiąże się z biochemią, a konkretnie dopaminą, czyli hormonem, który sprawia, że nam się po prostu bardziej chce. Poziom dopaminy jest zależny m.in. od aminokwasu tyrozyny. Czy utrzymanie zdrowej diety i suplementacja tyrozyny sprawią, że będziemy zawsze zmotywowani? Niestety, nie jest to takie proste.

      Celne wyznaczanie celów

      Meandry ludzkiej motywacji są bardzo złożone. W tej kwestii uniwersalne prawidła mogą nie zdać egzaminu. Odpowiedzi na pytania, co nas uruchamia, a co sprawia, że wywieszamy białą flagę, należałoby szukać na kozetce w gabinecie psychologa. Aby nie zabierać roboty terapeutom, spróbujmy przyjrzeć się kilku czynnikom, które dotyczą praktycznie każdego z nas. Zacznijmy od określenia tego, co chcemy osiągnąć. Podręczniki teorii zarządzania trąbią, że cel musi spełniać kryteria SMART, czyli być:

      S – specyficzny (konkretnie, co chcesz osiągnąć?); 

      M – mierzalny (w jaki sposób będziesz mierzyć postęp i stopień realizacji celów?); 

      A – ambitny (będący wyzwaniem, ważny dla Ciebie); 

      R – realistyczny (możliwy do osiągnięcia); 

      T – terminowy (określony w czasie). 

      Zasada ta przyda się również w formułowaniu celów biegowych. Obietnica: „przebiegnę maraton” ma mniejsze szanse powodzenia, niż założenie: „do końca roku będę w stanie przebiec 10 km w tempie poniżej 5:00/km”. Dobrze sprecyzowany, spełniający kryteria SMART cel warto zapisać i umieścić w zasięgu wzroku (na lodówce, tapecie laptopa, czy zakładce książki). Taką krótką deklarację dobrze będzie opatrzyć konkretną datą i parafką, by uniknąć anonimowości. Nie chodzi o to, by przy każdym zaniechaniu generować wyrzuty sumienia, ale by zapobiec temu, by nasza obietnica nie została zapomniana, by czuć się za nią odpowiedzialnym.

      Mierz zamiary na siły

      Arcyważnym aspektem wyznaczania celu biegacza jest dobranie wyzwania do swoich realnych możliwości fizycznych i czasowych. Jeśli do tej pory spędzałeś większość czasu na kanapie w pozycji horyzontalnej zasilając swój żołądek chipsami, to raczej nie uda Ci się start w ultramaratonie. Bieganie jest naprawdę prostą dyscypliną, co nie znaczy, że od razu na wejściu mamy odblokowane wszystkie poziomy wtajemniczenia. Mało tego! Przeholowanie z obciążeniem treningowym może skutecznie zniechęcić do dalszego wysiłku, a nawet sprowokować kontuzję. Kreśląc swoje cele biegowe starajmy się omijać pułapki perfekcjonizmu i porównywania się. Wiązanie butów do biegania z myślą, że muszę dorównać koledze w pracy lub młodszemu bratu to chrzczone paliwo, na którym daleko nie zajedziesz. To, na ile nas stać w danym momencie określa nasze ciało i pozostałe obowiązki, a nie ambicje innych biegaczy. Mierzymy zamiary na posiadane siły. Inne zasoby na starcie będzie miał dwudziestolatek, który do tej pory amatorsko grywał w piłkę nożną, a inne pracownica korporacji w średnim wieku z lekką nadwagą. Jeśli chcesz zacząć biegać, a Twoje ciało od dawna nie miało kontaktu ze sportem (oglądanie transmisji w TV się nie liczy – przyp. red.), to początkowe treningi powinny mieć raczej formę marszobiegu. Na pierwsze aktywności warto wychodzić bez konkretnych założeń, a potraktować je raczej jako test własnych możliwości i rozpoznanie granic organizmu. 

      C.d.n. 

      Previous Post

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Next Post

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      PolecanePosty

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      22 stycznia, 2021
      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7
      Bieganie

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      21 grudnia, 2020
      kompendium_biegania_zima_1
      Bieganie

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      25 listopada, 2020
      prezenty
      Bieganie

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      13 stycznia, 2023
      Bieganie zimą: jak się ubrać?
      Bieganie

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      26 października, 2020
      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5
      Bieganie

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      23 października, 2020

      Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Zobacz tagi

      Awokado Cukinia dziecko w górach Kasza jaglana Marchewka Motywacja Ranking Szparagi Tofu Zegarki śliwki

      © 2020 ruchy-ruchy.pl

      No Result
      View All Result
      • Strona główna
      • Bieganie
        • Planowanie
        • Trening uzupełniający
        • Sprzęt
        • Odzież
        • Trasy
        • Biegi górskie
        • Maratony
        • Bieganie latem
        • Bieganie zimą
      • Górskie wędrówki
      • Kuchnia
        • Siła wegan
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery

      © 2020 Ruchy, ruchy! - Wszystkie prawa zastrzeżone Jegtheme.