ruchy, ruchy!
No Result
View All Result
  • Strona główna
  • Bieganie
    • All
    • Bieganie zimą
    • Buty
    • Dla początkujących
    • Planowanie
    • Prezenty dla biegacza
    • Sprzęt
    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    kompendium_biegania_zima_1

    Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

    prezenty

    Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Trending Tags

    • Ranking
    • Zegarki
    • Motywacja
    • Planowanie
    • Trening uzupełniający
    • Sprzęt
    • Odzież
    • Trasy
    • Biegi górskie
    • Maratony
    • Bieganie latem
    • Bieganie zimą
  • Górskie wędrówki
    • All
    • Korona Gór Polski
    korona gór polski szczyty

    Korona Gór Polski z dzieckiem

    Trending Tags

    • Kuchnia
      • All
      • Desery
      • Dla dzieci
      • Obiady
      • Siła wegan
      • Śniadania
      sliwki03

      Drożdżówki ze śliwkami

      Kotlety z marchewki

      Kotlety z marchewki

      Hummus z ciecierzycy

      Hummus z pomidorami i papryką

      kanapki z tofu

      Kanapki z tofu

      ciasto krowka

      Krówka na brownie

      jajko w awokado

      Jajko w awokado

      ciasto lesny mech

      Babeczki leśni przyjaciele

      stir-fry z tofu

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Trending Tags

      • Tofu
      • Szparagi
      • Cukinia
      • Awokado
      • Kasza jaglana
      • Marchewka
      • Siła weganwege
      • Dla dzieci
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
    • Strona główna
    • Bieganie
      • All
      • Bieganie zimą
      • Buty
      • Dla początkujących
      • Planowanie
      • Prezenty dla biegacza
      • Sprzęt
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      kompendium_biegania_zima_1

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      prezenty

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Trending Tags

      • Ranking
      • Zegarki
      • Motywacja
      • Planowanie
      • Trening uzupełniający
      • Sprzęt
      • Odzież
      • Trasy
      • Biegi górskie
      • Maratony
      • Bieganie latem
      • Bieganie zimą
    • Górskie wędrówki
      • All
      • Korona Gór Polski
      korona gór polski szczyty

      Korona Gór Polski z dzieckiem

      Trending Tags

      • Kuchnia
        • All
        • Desery
        • Dla dzieci
        • Obiady
        • Siła wegan
        • Śniadania
        sliwki03

        Drożdżówki ze śliwkami

        Kotlety z marchewki

        Kotlety z marchewki

        Hummus z ciecierzycy

        Hummus z pomidorami i papryką

        kanapki z tofu

        Kanapki z tofu

        ciasto krowka

        Krówka na brownie

        jajko w awokado

        Jajko w awokado

        ciasto lesny mech

        Babeczki leśni przyjaciele

        stir-fry z tofu

        Szybkie i proste stir-fry z tofu

        Trending Tags

        • Tofu
        • Szparagi
        • Cukinia
        • Awokado
        • Kasza jaglana
        • Marchewka
        • Siła weganwege
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery
      No Result
      View All Result
      ruchy, ruchy!
      No Result
      View All Result
      Home Bieganie

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      23 września, 2020
      in Bieganie, Buty, Dla początkujących
      0
      315
      SHARES
      2.4k
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      Obuwie to najważniejsza broń w orężu biegacza. Aby mogły nam dobrze służyć i dawać radość z pokonywania setek kilometrów, warto o nie odpowiednio zadbać. Jak to robić? Z myślą o tych, którzy chcą traktować swoje buty po partnersku, opisaliśmy pięć podstawowych zasad pielęgnacji butów do biegania.  

      Spis treści

      • Inwestycja z pewną STOPĄ zwrotu 
      • Jak należycie zadbać o swoje buty? Oto pięć przykazań obuwniczych dla biegaczy:
          • 1. Dopasuj dobrze buty biegowe 
          • 2. Umyj obuwie po wymagającym treningu 
          • 3. Nie wrzucaj do pralki
          • 4. Przegoń wilgoć
          • 5. Zadbaj o higienę 

      Inwestycja z pewną STOPĄ zwrotu 

      Niezależnie od tego, jakie są Twoje preferencje co do butów biegowych – czy lubisz buty do biegania Adidas, Nike, Brooks, Craft, New Balance, czy może preferujesz zupełnie innych producentów, pewne są dwie rzeczy. Pierwsza jest taka, że buty do biegania nie należą do tanich przyjemności. Produkty z nowych kolekcji nęcą oczy atrakcyjnymi fasonami i nowoczesnymi technologiami, nie dają jednak spać spokojnie portfelowi, uszczuplając go zwykle o kilkaset złotych. Z kolei druga prawda mówi o tym, że odpowiednia pielęgnacja butów biegowych może przedłużyć ich żywotność, a przez to pozwoli zaoszczędzić na następnych zakupach. Opłaca się zatem poświęcić kilka minut w skali tygodnia i pochylić się z troską nad swoimi butami, chociażby po to, by nieco odroczyć w czasie kolejne biegowe wydatki. 

      Jak należycie zadbać o swoje buty? Oto pięć przykazań obuwniczych dla biegaczy:

      1. Dopasuj dobrze buty biegowe 

      Etap doboru obuwia ma ogromny wpływ na sposób jego użytkowania, a przede wszystkim na ścieranie podeszwy. Przy zakupie zwróćmy przede wszystkim uwagę na dwie kwestie. Primo: czy but jest dostosowany do powierzchni, po której biegamy najczęściej (mamy tu na myśli podstawowy podział na buty na asfalt i buty w teren). Secundo: czy nasza stopa ma tendencje do pronacji (schodzi do środka) czy supinacji (wychyla się do zewnątrz). Na rynku można dostać wiele modeli butów dla pronatorów. Są one wyposażone w specjalne wzmocnienia (zwykle pianki o większej gęstości), które mają zapobiegać rotacji stopy do wewnątrz. Jeśli osoba o intensywnej supinacji kupi buty dla pronatora, to dodatkowo wzmocni efekt swojej dysfunkcji. Analogiczna sytuacja będzie miała miejsce, gdy wyraźny pronator będzie biegał w butach dla stopy neutralnej. Źle dobrane do specyfiki przetaczania stopy obuwie szybciej się ścierają, a także mogą stać się przyczyną kontuzji.   

      2. Umyj obuwie po wymagającym treningu 

      Wielu z nas traktuje buty do biegania po macoszemu. O ile dbamy o inne pary, w których chodzimy do pracy, na uczelnię czy zakupy, to z reguły uważamy, że obuwie biegowe nie muszą ładnie się prezentować. Faktem jest, że buty do biegania mają ważniejsze funkcje niż estetyczna, trzeba jednak pamiętać o ich regularnym myciu. Rytuał „kąpieli” jest przydatny przede wszystkim po treningach w błocie, czy podczas zimy, gdy drogi i chodniki posypywane są solą. Zróbmy wszystko, co w naszej mocy, by bród i sól nie zostały na cholewce po bieganiu. Jak się za to zabrać? Do czyszczenia butów do biegania wystarczy ciepła woda z odrobiną mydła i szczotka (może być taka do paznokci). Przed umyciem chlewki dobrze będzie wyjąć wkładki i wysypać spod nich zgromadzone tam zanieczyszczenia, np. piach, które mogą niszczyć szwy.

      3. Nie wrzucaj do pralki

      Gdy mowa o czyszczeniu, z pewnością niektórzy z nas pomyśleli o wypraniu butów do biegania w pralce. Zdecydowanie odradzamy tę drogę na skróty. Zapewne można w ten sposób zaoszczędzić trochę czasu, ale niechybnie odbije się to negatywnie na kondycji butów, które pod wpływem wysokiej temperatury i silnych detergentów mogą tracić swoje właściwości.

      4. Przegoń wilgoć

      Mokre – czy to po umyciu czy po treningu – buty obligatoryjnie nadają się do suszenia. W tym celu powinniśmy położyć je w suchym i przewiewnym miejscu, w pewnej odległości od źródeł emitujących ciepło (np. grzejników). Proces suszenia może zająć kilka lub nawet kilkanaście godzin. Możemy nieco przyspieszyć go wtykając do wnętrza cholewki papier lub bibułę – materiały absorbujące wilgoć. Jeżeli w naszym planie treningowym mamy zaplanowany wysiłek dzień po dniu, to nie objedzie się bez drugiej pary, którą możemy zakładać podczas suszenia pierwszej. Wskazówka ta generuje dodatkowe koszty, jednak na pewnym stopniu zaawansowania trzeba liczyć się z kolejnymi wydatkami. Niektórzy producenci twierdzą, że ich produkty odzyskują swoje pełne właściwości po kilkunastu godzinach od ostatniego użytkowania, czym również zachęcają zaawansowanych biegaczy do kupna zamiennej pary butów.

      5. Zadbaj o higienę 

      Ostatnia rada dotyczy nie tyle butów, co samej stopy. Na kondycję pierwszy ma wpływ higiena drugich. Przede wszystkim należy dbać o odpowiednie przycinanie paznokci, bo zbyt długie „szpony” mogą spowodować przetarcia w przedniej części cholewki. Wielu biegaczy, borykających się z nadmierną potliwością stóp, stosuje profilaktycznie dezodoranty czy posypki redukujące wydzielanie potu, tworzącego dogodne warunki do powstawania grzybicy i innych chorób tego typu. W cenie są także odświeżacze do obuwia dostępne w każdej drogerii. Pozwalają one skutecznie pozbyć się przykrych zapachów z intensywnie eksploatowanych butów biegacza.

      Previous Post

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Next Post

      Babeczki leśni przyjaciele

      PolecanePosty

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      22 stycznia, 2021
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      14 stycznia, 2021
      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7
      Bieganie

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      21 grudnia, 2020
      kompendium_biegania_zima_1
      Bieganie

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      25 listopada, 2020
      prezenty
      Bieganie

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      20 listopada, 2020
      Bieganie zimą: jak się ubrać?
      Bieganie

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      26 października, 2020

      Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Zobacz tagi

      Awokado Cukinia dziecko w górach Kasza jaglana Marchewka Motywacja Ranking Szparagi Tofu Zegarki śliwki

      © 2020 ruchy-ruchy.pl

      No Result
      View All Result
      • Strona główna
      • Bieganie
        • Planowanie
        • Trening uzupełniający
        • Sprzęt
        • Odzież
        • Trasy
        • Biegi górskie
        • Maratony
        • Bieganie latem
        • Bieganie zimą
      • Górskie wędrówki
      • Kuchnia
        • Siła wegan
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery

      © 2020 Ruchy, ruchy! - Wszystkie prawa zastrzeżone Jegtheme.