ruchy, ruchy!
No Result
View All Result
  • Strona główna
  • Bieganie
    • All
    • Bieganie zimą
    • Buty
    • Dla początkujących
    • Planowanie
    • Prezenty dla biegacza
    • Sprzęt
    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    kompendium_biegania_zima_1

    Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

    prezenty

    Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Trending Tags

    • Ranking
    • Zegarki
    • Motywacja
    • Planowanie
    • Trening uzupełniający
    • Sprzęt
    • Odzież
    • Trasy
    • Biegi górskie
    • Maratony
    • Bieganie latem
    • Bieganie zimą
  • Górskie wędrówki
    • All
    • Korona Gór Polski
    korona gór polski szczyty

    Korona Gór Polski z dzieckiem

    Trending Tags

    • Kuchnia
      • All
      • Desery
      • Dla dzieci
      • Obiady
      • Siła wegan
      • Śniadania
      sliwki03

      Drożdżówki ze śliwkami

      Kotlety z marchewki

      Kotlety z marchewki

      Hummus z ciecierzycy

      Hummus z pomidorami i papryką

      kanapki z tofu

      Kanapki z tofu

      ciasto krowka

      Krówka na brownie

      jajko w awokado

      Jajko w awokado

      ciasto lesny mech

      Babeczki leśni przyjaciele

      stir-fry z tofu

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Trending Tags

      • Tofu
      • Szparagi
      • Cukinia
      • Awokado
      • Kasza jaglana
      • Marchewka
      • Siła weganwege
      • Dla dzieci
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
    • Strona główna
    • Bieganie
      • All
      • Bieganie zimą
      • Buty
      • Dla początkujących
      • Planowanie
      • Prezenty dla biegacza
      • Sprzęt
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      kompendium_biegania_zima_1

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      prezenty

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Trending Tags

      • Ranking
      • Zegarki
      • Motywacja
      • Planowanie
      • Trening uzupełniający
      • Sprzęt
      • Odzież
      • Trasy
      • Biegi górskie
      • Maratony
      • Bieganie latem
      • Bieganie zimą
    • Górskie wędrówki
      • All
      • Korona Gór Polski
      korona gór polski szczyty

      Korona Gór Polski z dzieckiem

      Trending Tags

      • Kuchnia
        • All
        • Desery
        • Dla dzieci
        • Obiady
        • Siła wegan
        • Śniadania
        sliwki03

        Drożdżówki ze śliwkami

        Kotlety z marchewki

        Kotlety z marchewki

        Hummus z ciecierzycy

        Hummus z pomidorami i papryką

        kanapki z tofu

        Kanapki z tofu

        ciasto krowka

        Krówka na brownie

        jajko w awokado

        Jajko w awokado

        ciasto lesny mech

        Babeczki leśni przyjaciele

        stir-fry z tofu

        Szybkie i proste stir-fry z tofu

        Trending Tags

        • Tofu
        • Szparagi
        • Cukinia
        • Awokado
        • Kasza jaglana
        • Marchewka
        • Siła weganwege
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery
      No Result
      View All Result
      ruchy, ruchy!
      No Result
      View All Result
      Home Bieganie

      Jak zacząć biegać, czyli wszystko o bieganiu dla żółtodziobów

      29 kwietnia, 2020
      in Bieganie, Dla początkujących, Planowanie
      0
      311
      SHARES
      2.4k
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      Spis treści

          • Niekwestionowana popularność tej najprostszej formy aktywności fizycznej sprawia, że coraz więcej osób zastanawia się, jak zacząć bieganie i dołączyć do rosnącego grona biegaczy. Co jest najważniejsze z punktu widzenia osoby, która przymierza się do pierwszego treningu? Motywacja, plan, a może sprzęt? Mam nadzieję, że łatwiej Ci będzie odpowiedzieć na to pytanie po zakończeniu lektury tego artykułu. 
      • Mierz zamiary na sił
      • Trening biegowy dla początkujących 
      • Jak przygotować się do biegania, czyli biegacz na zakupach 
      • Bieganie początki – w duecie raźniej

      Niekwestionowana popularność tej najprostszej formy aktywności fizycznej sprawia, że coraz więcej osób zastanawia się, jak zacząć bieganie i dołączyć do rosnącego grona biegaczy. Co jest najważniejsze z punktu widzenia osoby, która przymierza się do pierwszego treningu? Motywacja, plan, a może sprzęt? Mam nadzieję, że łatwiej Ci będzie odpowiedzieć na to pytanie po zakończeniu lektury tego artykułu. 

      Mierz zamiary na sił

      Pierwsze kroki zwykle bywają trudne, nie tylko w sporcie. Początki biegania mogą okazać się prawdziwym wyzwaniem, szczególnie dla osób, które do tej pory nie były miłośnikami aktywności fizycznej. Dlatego też pierwszym przykazaniem początkującego biegacza jest właściwe dobranie obciążeń treningowych do swojej obecnej kondycji. Porównania z kolegami i koleżankami, którzy mają już za sobą swoje debiutanckie starty warto schować głęboko do szuflady i skupić się na własnych możliwościach, a właściwie to własnych ograniczeniach. Jeśli przeszacujemy, szybko możemy się zniechęcić (wersja bardziej optymistyczna) lub ulec kontuzji, gdyż nieprzyzwyczajony do nadmiernego wysiłku organizm postanowi zastrajkować i zareaguje bólem wynikającym z przeciążenia mięśni lub stawu.  

      Jak rozpocząć bieganie, by stało się ono naszą pasją na długie lata? Spokojnie. Kluczowe w tym względzie jest ujarzmienie własnych ambicji. Bieganie dla początkujących zwykle poTrening biegowy dla początkujących zbawione jest fajerwerków, sprowadza się głównie do pokonywania w wolnym tempie kilkukilometrowych odcinków w czasach, którymi raczej nie będziemy się chcieli chwalić w mediach społecznościowych. Może się okazać, że na pierwszy start w zawodach przyjdzie nam poczekać kilka miesięcy, gdy wydolność i siła będą już takim poziomie, który umożliwi dłuższy wysiłek o określnej intensywności. Bieganie, szczególnie w swojej początkowej fazie, to sport dla cierpliwych, który kształtuje nie tylko mięśnie i zgrabną sylwetkę, ale także siłę charakteru. 

      Trening biegowy dla początkujących 

      W sieci z łatwością można znaleźć wiele planów treningowych dla początkujących. Dopasowanie scenariusza treningowego jest indywidualne i najlepiej dobrać plan pytając o radę bardziej doświadczonego biegacza czy nawet osobę legitymującą się kwalifikacjami trenera. Zanim jednak sięgniemy po skrypt treningowy, polecam przebieżki we własnym zakresie. Najlepiej zacząć od bieżni przy szkole lub stadionie, ewentualnie parkowych alejek, czyli wszędzie tam, gdzie w danym momencie będzie można przerwać wysiłek bez obaw o własne bezpieczeństwo. Co dają nam takie przebieżki? Bezcenną orientację, na co pozwala nam organizm. Treningi tego typu stopniowo można progresować, dodając kolejne pętle lub zwiększając tempo, a tym samym krok po kroku testować możliwości swojego ciała. Mając już do dyspozycji feedback od swojego organizmu, możemy wyznaczyć pierwsze cele biegowe i wybrać plan, który pomoże nam je zrealizować.

      Jak przygotować się do biegania, czyli biegacz na zakupach 

      Bieganie uchodzi za prostą, ale także tanią formę aktywności. O ile z pierwszym trudno dyskutować, to z drugim moglibyśmy polemizować. Sprzęt do biegania potrafi być naprawdę kosztowny. Dobra informacja jest taka, że początki biegania nie muszą generować sporych wydatków. Zakupy należy bezwzględnie zacząć do odpowiednich butów do biegania. Ich wybór jest naprawdę spory, a ceny bardzo zróżnicowane. Na pierwsze obuwie do biegania warto wybrać model z niższej półki, który pozwoli nam na komfortowe bieganie i rozeznanie swoich konkretnych potrzeb. Na początek polecam przede wszystkim uniwersalne buty treningowe marek, które słyną z ekwipunku dla biegaczy – Nike, Adidas, ASICS, Reebok, Brooks, New Balance, Hoka, Mizuno, Salomon czy Saucony. Na jakie modele warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności? Na początku proponuję zerknąć na:  

      Nike Pegasus – legendarny model amerykańskiego producenta świetnie łączy w sobie dynamikę i amortyzację; 

      Adidas Duramo – jeden z najlepszych na rynku biegowym stosunek ceny do jakości; 

      Adidas Solar Drive – nieco bardziej zaawansowany model, wykorzystujący piankę Boost, świetnie oddaje energię podczas kontaktu stopy z podłożem.  

      Gdy połkniemy bakcyla i zdecydujemy się na kolejne wydatki, będziemy mogli zainwestować w bardziej zaawansowane modele, np. buty do biegania w terenie czy obuwie do biegania o wyższym poziomie amortyzacji. Kiedy już w naszym przedpokoju zjawi się para butów do biegania, można pomyśleć o kolejnych dodatkach. Na drugi ogień powinny pójść dobrej jakości skarpetki dla biegaczy, które pomogą chronić skórę stóp przed przetarciami oraz koszulka z poliestru umożliwiająca lepszą cyrkulację powietrza i odprowadzanie ciepła wygenerowanego podczas ruchu. Na resztę garderoby i pozostałe gadżety przyjdzie czas na kolejnych etapach wtajemniczenia.  

      Skoro wspomniałem o skarpetkach, polecam przede wszystkim modele: 

      Nike Performance Lightweight – klasyczny model ze stajni Nike, idealny na krótkie treningi; 

      Reebok One Series – na dłuższe wybiegania polecam skarpetki marki Reebok, które doskonale chronią stopę, zapewniają jej lepszą amortyzację, a do tego zostały wyposażone w odblaskowy element na ścięgnie Achillesa, podnoszący Twoją widoczność po zmroku. 

      Bieganie początki – w duecie raźniej

      Od czego zacząć bieganie? Od znalezienia partnera do treningów. Wspomniałem, że pierwsze tygodnie w pamiętniku początkującego biegacza mogą być mało fascynujące, by nie powiedzieć nudne. Przez ten mozolny etap z pewnością łatwiej będzie przebrnąć ramię w ramię z innym biegaczem. Podobnie jak w innych sferach życia i pracy, także w bieganiu raźniej jest nam zmagać się z przeciwnościami i osiągać zamierzone cele, mając wsparcie innych osób. Prosta współzależność może naprawdę zdziałać cuda. Kiedy masz do dyspozycji rzetelnego partnera do biegania, szybko okaże się, że wyjście na trening nie wymaga zgłębiania mentorskich technik czy oglądania na YouTube przemów znanych trenerów lub generałów. Doświadczenie wielu początkujących biegaczy pokazuje, że wzajemna motywacja w postaci krótkiego smsa: Idziemy? jest często najbardziej skuteczna. 

      Previous Post

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Next Post

      Ranking butów do biegania: obuwie startowe – TOP5

      PolecanePosty

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      22 stycznia, 2021
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      14 stycznia, 2021
      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7
      Bieganie

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      21 grudnia, 2020
      kompendium_biegania_zima_1
      Bieganie

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      25 listopada, 2020
      prezenty
      Bieganie

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      13 stycznia, 2023
      Bieganie zimą: jak się ubrać?
      Bieganie

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      26 października, 2020

      Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Zobacz tagi

      Awokado Cukinia dziecko w górach Kasza jaglana Marchewka Motywacja Ranking Szparagi Tofu Zegarki śliwki

      © 2020 ruchy-ruchy.pl

      No Result
      View All Result
      • Strona główna
      • Bieganie
        • Planowanie
        • Trening uzupełniający
        • Sprzęt
        • Odzież
        • Trasy
        • Biegi górskie
        • Maratony
        • Bieganie latem
        • Bieganie zimą
      • Górskie wędrówki
      • Kuchnia
        • Siła wegan
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery

      © 2020 Ruchy, ruchy! - Wszystkie prawa zastrzeżone Jegtheme.