Jak zacząć biegać, czyli wszystko o bieganiu dla żółtodziobów

Niekwestionowana popularność tej najprostszej formy aktywności fizycznej sprawia, że coraz więcej osób zastanawia się, jak zacząć bieganie i dołączyć do rosnącego grona biegaczy. Co jest najważniejsze z punktu widzenia osoby, która przymierza się do pierwszego treningu? Motywacja, plan, a może sprzęt? Mam nadzieję, że łatwiej Ci będzie odpowiedzieć na to pytanie po zakończeniu lektury tego artykułu. 

Mierz zamiary na sił

Pierwsze kroki zwykle bywają trudne, nie tylko w sporcie. Początki biegania mogą okazać się prawdziwym wyzwaniem, szczególnie dla osób, które do tej pory nie były miłośnikami aktywności fizycznej. Dlatego też pierwszym przykazaniem początkującego biegacza jest właściwe dobranie obciążeń treningowych do swojej obecnej kondycji. Porównania z kolegami i koleżankami, którzy mają już za sobą swoje debiutanckie starty warto schować głęboko do szuflady i skupić się na własnych możliwościach, a właściwie to własnych ograniczeniach. Jeśli przeszacujemy, szybko możemy się zniechęcić (wersja bardziej optymistyczna) lub ulec kontuzji, gdyż nieprzyzwyczajony do nadmiernego wysiłku organizm postanowi zastrajkować i zareaguje bólem wynikającym z przeciążenia mięśni lub stawu.  

Jak rozpocząć bieganie, by stało się ono naszą pasją na długie lata? Spokojnie. Kluczowe w tym względzie jest ujarzmienie własnych ambicji. Bieganie dla początkujących zwykle poTrening biegowy dla początkujących zbawione jest fajerwerków, sprowadza się głównie do pokonywania w wolnym tempie kilkukilometrowych odcinków w czasach, którymi raczej nie będziemy się chcieli chwalić w mediach społecznościowych. Może się okazać, że na pierwszy start w zawodach przyjdzie nam poczekać kilka miesięcy, gdy wydolność i siła będą już takim poziomie, który umożliwi dłuższy wysiłek o określnej intensywności. Bieganie, szczególnie w swojej początkowej fazie, to sport dla cierpliwych, który kształtuje nie tylko mięśnie i zgrabną sylwetkę, ale także siłę charakteru. 

Trening biegowy dla początkujących 

W sieci z łatwością można znaleźć wiele planów treningowych dla początkujących. Dopasowanie scenariusza treningowego jest indywidualne i najlepiej dobrać plan pytając o radę bardziej doświadczonego biegacza czy nawet osobę legitymującą się kwalifikacjami trenera. Zanim jednak sięgniemy po skrypt treningowy, polecam przebieżki we własnym zakresie. Najlepiej zacząć od bieżni przy szkole lub stadionie, ewentualnie parkowych alejek, czyli wszędzie tam, gdzie w danym momencie będzie można przerwać wysiłek bez obaw o własne bezpieczeństwo. Co dają nam takie przebieżki? Bezcenną orientację, na co pozwala nam organizm. Treningi tego typu stopniowo można progresować, dodając kolejne pętle lub zwiększając tempo, a tym samym krok po kroku testować możliwości swojego ciała. Mając już do dyspozycji feedback od swojego organizmu, możemy wyznaczyć pierwsze cele biegowe i wybrać plan, który pomoże nam je zrealizować.

Jak przygotować się do biegania, czyli biegacz na zakupach 

Bieganie uchodzi za prostą, ale także tanią formę aktywności. O ile z pierwszym trudno dyskutować, to z drugim moglibyśmy polemizować. Sprzęt do biegania potrafi być naprawdę kosztowny. Dobra informacja jest taka, że początki biegania nie muszą generować sporych wydatków. Zakupy należy bezwzględnie zacząć do odpowiednich butów do biegania. Ich wybór jest naprawdę spory, a ceny bardzo zróżnicowane. Na pierwsze obuwie do biegania warto wybrać model z niższej półki, który pozwoli nam na komfortowe bieganie i rozeznanie swoich konkretnych potrzeb. Na początek polecam przede wszystkim uniwersalne buty treningowe marek, które słyną z ekwipunku dla biegaczy – Nike, Adidas, ASICS, Reebok, Brooks, New Balance, Hoka, Mizuno, Salomon czy Saucony. Na jakie modele warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności? Na początku proponuję zerknąć na:  

Nike Pegasus – legendarny model amerykańskiego producenta świetnie łączy w sobie dynamikę i amortyzację; 

Adidas Duramo – jeden z najlepszych na rynku biegowym stosunek ceny do jakości; 

Adidas Solar Drive – nieco bardziej zaawansowany model, wykorzystujący piankę Boost, świetnie oddaje energię podczas kontaktu stopy z podłożem.  

Gdy połkniemy bakcyla i zdecydujemy się na kolejne wydatki, będziemy mogli zainwestować w bardziej zaawansowane modele, np. buty do biegania w terenie czy obuwie do biegania o wyższym poziomie amortyzacji. Kiedy już w naszym przedpokoju zjawi się para butów do biegania, można pomyśleć o kolejnych dodatkach. Na drugi ogień powinny pójść dobrej jakości skarpetki dla biegaczy, które pomogą chronić skórę stóp przed przetarciami oraz koszulka z poliestru umożliwiająca lepszą cyrkulację powietrza i odprowadzanie ciepła wygenerowanego podczas ruchu. Na resztę garderoby i pozostałe gadżety przyjdzie czas na kolejnych etapach wtajemniczenia.  

Skoro wspomniałem o skarpetkach, polecam przede wszystkim modele: 

Nike Performance Lightweight – klasyczny model ze stajni Nike, idealny na krótkie treningi; 

Reebok One Series – na dłuższe wybiegania polecam skarpetki marki Reebok, które doskonale chronią stopę, zapewniają jej lepszą amortyzację, a do tego zostały wyposażone w odblaskowy element na ścięgnie Achillesa, podnoszący Twoją widoczność po zmroku. 

Bieganie początki – w duecie raźniej

Od czego zacząć bieganie? Od znalezienia partnera do treningów. Wspomniałem, że pierwsze tygodnie w pamiętniku początkującego biegacza mogą być mało fascynujące, by nie powiedzieć nudne. Przez ten mozolny etap z pewnością łatwiej będzie przebrnąć ramię w ramię z innym biegaczem. Podobnie jak w innych sferach życia i pracy, także w bieganiu raźniej jest nam zmagać się z przeciwnościami i osiągać zamierzone cele, mając wsparcie innych osób. Prosta współzależność może naprawdę zdziałać cuda. Kiedy masz do dyspozycji rzetelnego partnera do biegania, szybko okaże się, że wyjście na trening nie wymaga zgłębiania mentorskich technik czy oglądania na YouTube przemów znanych trenerów lub generałów. Doświadczenie wielu początkujących biegaczy pokazuje, że wzajemna motywacja w postaci krótkiego smsa: Idziemy? jest często najbardziej skuteczna. 

REKOMENDOWANE DLA CIEBIE

Bieganie zimą: jak się ubrać?

Wielu biegaczy nie wyobraża sobie zawieszenia treningów w zimie. Jeśli Ty także nie chcesz zwalniać tempa, gdy za oknem szaleją niskie temperatury i opady, musisz odpowiednio się przyodziać. Kumulując doświadczenia naszej redakcji, podpowiadamy, jak ubrać się na bieganie … Czytaj więcej.

Zegarki z pulsometrem dla początkujących biegaczy – TOP 4

Wybór odpowiedniego pulsometru do biegania może przyprawiać o ból głowy. Oferta sportowej elektroniki jest naprawdę szeroka, a wiele funkcji, które posiadają zegarki sportowe z pulsometrem, brzmi dla świeżo upieczonych biegaczy dość enigmatycznie. Cała sztuka tkwi w … Czytaj więcej.

Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

W pierwszych tegorocznych wpisach zastanawiamy się nad tym, co zrobić, by ułatwić sobie wytrwanie w biegowym postanowieniu. Z poprzedniej części tekstu wiemy już, jak ważne jest umiejętne stawianie realnych celów. Jednak nawet najlepiej postawiony cel … Czytaj więcej.

Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

Siła mentalna jest jednym z głównych czynników sukcesu biegacza. Nie bez kozery mówi się, że biega się głową, a nie nogami. O różnorakich motywacjach biegaczy napisano już wiele. W dzisiejszym wpisie przyjrzymy się temu tematowi … Czytaj więcej.
NAJPOPULARNIEJSZE

Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

Nowy rok nieodłącznie wiąże się postanowieniami zmiany na lepsze. Jedną z najczęstszych obietnic, jakie składamy sami sobie jest zdrowy tryb życia. Każdego pierwszego stycznia wielu z nas zarzeka się, że w tym roku na pewno … Czytaj więcej.

Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

W pierwszych tegorocznych wpisach zastanawiamy się nad tym, co zrobić, by ułatwić sobie wytrwanie w biegowym postanowieniu. Z poprzedniej części tekstu wiemy już, jak ważne jest umiejętne stawianie realnych celów. Jednak nawet najlepiej postawiony cel … Czytaj więcej.

Zegarki z pulsometrem dla początkujących biegaczy – TOP 4

Wybór odpowiedniego pulsometru do biegania może przyprawiać o ból głowy. Oferta sportowej elektroniki jest naprawdę szeroka, a wiele funkcji, które posiadają zegarki sportowe z pulsometrem, brzmi dla świeżo upieczonych biegaczy dość enigmatycznie. Cała sztuka tkwi w … Czytaj więcej.

Ranking butów do biegania: obuwie startowe – TOP5

W dzisiejszym wpisie pod lupę bierzemy godne polecenia buty do biegania na zawody i treningi o dużej intensywności. Czym wyróżniają się na tle innych modeli buty startowe? Jakie jest ich przeznaczenie? Jakie buty do biegania najlepiej zdają … Czytaj więcej.
© 2023 ruchy-ruchy.pl
magnifier linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram