Buty do biegania - na co zwrócić uwagę na początku przygody

W tym artykule przedstawimy najważniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania. Właściwie dobrane obuwie nie tylko zapewni Ci komfort podczas treningów, ale także zminimalizuje ryzyko kontuzji.

Wybierz buty do biegania najlepiej dopasowane do Twojej stopy!

Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla początkujących. Przy podejmowaniu decyzji warto wziąć pod uwagę typ stopy, poziom amortyzacji, rodzaj nawierzchni, rozmiar oraz cenę i trwałość butów. Poniżej znajdują się najważniejsze informacje, na które powinieneś zwrócić uwagę:

Dopasowanie do typu stopy

Pierwszym krokiem w wyborze butów do biegania jest zrozumienie, jak twoja stopa naturalnie się zachowuje podczas biegu. Wyróżniamy trzy typy stóp:

  • Neutralne - stopa ląduje na zewnętrznej krawędzi i toczy się do środka w optymalnym stopniu. Zalecane są buty neutralne z dobrą amortyzacją.
  • Nadpronujące - stopa nadmiernie toczy się do wewnątrz. Wskazane są buty ze stabilizacją i wsparciem łuku stopy.
  • Supinujące - stopa niewystarczająco toczy się do wewnątrz. Polecane są buty z wysoką amortyzacją i elastyczną podeszwą.

Aby rozpoznać swój typ stopy, możesz skorzystać z prostego testu - śladów stóp. Polega on na namoczeniu stóp i odciśnięciu ich na ciemnym papierze lub kartonie. Kształt odcisku pomoże Ci określić, czy masz stopę neutralną, z wysokim podbiciem (supinacja) czy z obniżonym łukiem (pronacja).

Amortyzacja i drop

Kolejnym ważnym czynnikiem przy wyborze butów do biegania jest poziom amortyzacji. Buty z dobrą amortyzacją pochłaniają wstrząsy podczas lądowania stopy na podłożu, zmniejszając obciążenie stawów i mięśni. Szczególnie ważne jest to dla początkujących biegaczy, którzy dopiero kształtują swoją technikę biegu i mogą być bardziej narażeni na urazy.

Warto również zwrócić uwagę na drop, czyli różnicę wysokości między piętą a palcami w bucie. Tradycyjne buty do biegania mają drop około 10-12 mm, co oznacza, że pięta jest wyżej niż palce. Jednak coraz popularniejsze stają się buty z niższym dropem (4-8 mm) lub zerowym, które promują bardziej naturalny styl biegu. Wybór odpowiedniego dropa zależy od indywidualnych preferencji i stylu biegu.

Powierzchnia do biegania

Przy wyborze butów do biegania należy również wziąć pod uwagę rodzaj nawierzchni, po której będziesz biegać. Buty przeznaczone do biegania po asfalcie różnią się od tych, które sprawdzą się w terenie.

Buty do biegania dzielą się na:

  • Buty do biegania po asfalcie - przeznaczone do biegania po twardych, równych powierzchniach jak asfalt czy beton. Charakteryzują się dobrą amortyzacją i trwałością.
  • Buty do biegania w terenie - zaprojektowane do biegania po miękkich, nierównych nawierzchniach jak ścieżki leśne, trawiaste zbocza czy kamieniste szlaki. Posiadają agresywny bieżnik zapewniający przyczepność i stabilność.

Rozmiar i dopasowanie

Odpowiedni rozmiar i dopasowanie butów mają kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa podczas biegania. Buty do biegania powinny być o około 0,5-1 cm dłuższe niż Twoja stopa, aby zapewnić miejsce na swobodny ruch palców. Zbyt ciasne buty mogą powodować otarcia i odciski, a zbyt luźne - przesuwanie się stopy wewnątrz buta i utratę stabilności.

Przed zakupem butów warto przymierzyć kilka różnych modeli i rozmiarów, najlepiej pod koniec dnia, kiedy stopy są już zmęczone i lekko opuchnięte. Podczas przymierzania butów upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w okolicy palców, a pięta jest stabilnie osadzona i nie przesuwa się podczas chodzenia czy biegania.

Cena i trwałość

Cena butów do biegania może wahać się od kilkudziesięciu do kilkuset złotych. Choć może być kuszące, aby wybrać najtańszą opcję, warto zainwestować w dobrej jakości buty, które zapewnią odpowiednią amortyzację, wsparcie i trwałość.

Tańsze buty często wykonane są z gorszej jakości materiałów i mogą szybciej się zużywać. Natomiast droższe modele renomowanych marek, takich jak Nike, Asics, Brooks czy Saucony, są projektowane z myślą o wytrzymałości i wydajności. Dobrej jakości buty do biegania powinny wytrzymać około 500-800 km, w zależności od indywidualnych czynników, takich jak waga biegacza, styl biegu i rodzaj nawierzchni.

Jak dbać o buty do biegania, aby służyły jak najdłużej?

Aby przedłużyć żywotność butów do biegania, warto stosować kilka prostych zasad pielęgnacji. Po każdym treningu buty powinny schnąć w przewiewnym miejscu, z dala od źródeł ciepła. Dobrym pomysłem jest też regularne usuwanie błota i kamieni z podeszwy oraz impregnacja cholewki specjalnymi preparatami. Ważne jest też regularne impregnowanie cholewki specjalnymi preparatami, które zabezpieczą materiał przed wilgocią i zabrudzeniami. Warto również zainwestować w drugą parę butów i używać ich naprzemiennie, co wydłuży żywotność obuwia. Przestrzeganie tych prostych zasad pozwoli cieszyć się ulubionymi butami do biegania przez długi czas.

Czy można prać buty do biegania w pralce?

Pranie butów biegowych w pralce nie jest wskazane, ponieważ może trwale uszkodzić delikatne materiały i przyczynić się do szybszego zużycia obuwia. 

Jakie powinny być buty do biegania?

Pamiętaj, że wybór butów do biegania jest kwestią indywidualną i może wymagać trochę eksperymentowania. Nie bój się poprosić o pomoc sprzedawcę w specjalistycznym sklepie biegowym lub zasięgnąć porady bardziej doświadczonych biegaczy. Z czasem nauczysz się rozpoznawać, które buty najlepiej sprawdzają się dla Ciebie i Twojego stylu biegania.

REKOMENDOWANE DLA CIEBIE

Buty do koszykówki - wszystko, co musisz wiedzieć

Koszykówka jest dynamiczną dyscypliną, wymagającą szybkich zmian kierunku, gwałtownych przyspieszeń i hamowań, a także skoków i lądowań. W związku z tym, buty do koszykówki muszą spełniać szereg specyficznych wymagań. Odpowiednio dobrane obuwie nie tylko chroni … Czytaj więcej.

Zegarki z pulsometrem dla początkujących biegaczy – TOP 4

Wybór odpowiedniego pulsometru do biegania może przyprawiać o ból głowy. Oferta sportowej elektroniki jest naprawdę szeroka, a wiele funkcji, które posiadają zegarki sportowe z pulsometrem, brzmi dla świeżo upieczonych biegaczy dość enigmatycznie. Cała sztuka tkwi w … Czytaj więcej.

Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

Biegacze, którzy mają dość treningów na asfalcie czy tartanie, poszukują nowych wyzwań w postaci bardziej urozmaiconych nawierzchni. Wielu z nich zakłada na nogi buty terenowe i wybiera bieganie po lesie, parku czy górskich szlakach. Z … Czytaj więcej.

Bieganie zimą: jak się ubrać?

Wielu biegaczy nie wyobraża sobie zawieszenia treningów w zimie. Jeśli Ty także nie chcesz zwalniać tempa, gdy za oknem szaleją niskie temperatury i opady, musisz odpowiednio się przyodziać. Kumulując doświadczenia naszej redakcji, podpowiadamy, jak ubrać się na bieganie … Czytaj więcej.
1 2 3 7
NAJPOPULARNIEJSZE

Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

Siła mentalna jest jednym z głównych czynników sukcesu biegacza. Nie bez kozery mówi się, że biega się głową, a nie nogami. O różnorakich motywacjach biegaczy napisano już wiele. W dzisiejszym wpisie przyjrzymy się temu tematowi … Czytaj więcej.

Czy buty do biegania nadają się na fitness?

Wiele osób zastanawia się, czy buty do biegania, które mają w domu, nadają się również do innych form aktywności fizycznej, takich jak trening siłowy czy zajęcia fitness. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu. Różnice między bieganiem … Czytaj więcej.

Co wyróżnia buty trekkingowe? Kiedy okażą się przydatne?

Wybór odpowiednich butów trekkingowych to nie lada wyzwanie, biorąc pod uwagę mnogość dostępnych na rynku modeli, różniących się przeznaczeniem, konstrukcją oraz zastosowanymi technologiami. Kluczowe znaczenie ma dostosowanie obuwia do indywidualnych potrzeb, preferencji oraz charakteru planowanych … Czytaj więcej.

Buty do biegania w terenie damskie – 4 muszkieterów

Rosnąca popularność biegania w lesie i górach sprawia, że coraz więcej osób świadomie sięga po buty przeznaczone na miękkie nawierzchnie. W dzisiejszym wpisie na warsztat bierzemy buty trailowe damskie i sprawdzamy, jaki wybór ma płeć piękna … Czytaj więcej.
1 2 3 7
© 2023 ruchy-ruchy.pl
magnifier linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram