ruchy, ruchy!
No Result
View All Result
  • Strona główna
  • Bieganie
    • All
    • Bieganie zimą
    • Buty
    • Dla początkujących
    • Planowanie
    • Prezenty dla biegacza
    • Sprzęt
    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

    kompendium_biegania_zima_1

    Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

    prezenty

    Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Bieganie zimą: jak się ubrać?

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

    Trending Tags

    • Ranking
    • Zegarki
    • Motywacja
    • Planowanie
    • Trening uzupełniający
    • Sprzęt
    • Odzież
    • Trasy
    • Biegi górskie
    • Maratony
    • Bieganie latem
    • Bieganie zimą
  • Górskie wędrówki
    • All
    • Korona Gór Polski
    korona gór polski szczyty

    Korona Gór Polski z dzieckiem

    Trending Tags

    • Kuchnia
      • All
      • Desery
      • Dla dzieci
      • Obiady
      • Siła wegan
      • Śniadania
      sliwki03

      Drożdżówki ze śliwkami

      Kotlety z marchewki

      Kotlety z marchewki

      Hummus z ciecierzycy

      Hummus z pomidorami i papryką

      kanapki z tofu

      Kanapki z tofu

      ciasto krowka

      Krówka na brownie

      jajko w awokado

      Jajko w awokado

      ciasto lesny mech

      Babeczki leśni przyjaciele

      stir-fry z tofu

      Szybkie i proste stir-fry z tofu

      Trending Tags

      • Tofu
      • Szparagi
      • Cukinia
      • Awokado
      • Kasza jaglana
      • Marchewka
      • Siła weganwege
      • Dla dzieci
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
    • Strona główna
    • Bieganie
      • All
      • Bieganie zimą
      • Buty
      • Dla początkujących
      • Planowanie
      • Prezenty dla biegacza
      • Sprzęt
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      kompendium_biegania_zima_1

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      prezenty

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      TOP 5 – najważniejsze zasady pielęgnacji butów do biegania

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Motywacje bieganie – dodaj do koszyka

      Trending Tags

      • Ranking
      • Zegarki
      • Motywacja
      • Planowanie
      • Trening uzupełniający
      • Sprzęt
      • Odzież
      • Trasy
      • Biegi górskie
      • Maratony
      • Bieganie latem
      • Bieganie zimą
    • Górskie wędrówki
      • All
      • Korona Gór Polski
      korona gór polski szczyty

      Korona Gór Polski z dzieckiem

      Trending Tags

      • Kuchnia
        • All
        • Desery
        • Dla dzieci
        • Obiady
        • Siła wegan
        • Śniadania
        sliwki03

        Drożdżówki ze śliwkami

        Kotlety z marchewki

        Kotlety z marchewki

        Hummus z ciecierzycy

        Hummus z pomidorami i papryką

        kanapki z tofu

        Kanapki z tofu

        ciasto krowka

        Krówka na brownie

        jajko w awokado

        Jajko w awokado

        ciasto lesny mech

        Babeczki leśni przyjaciele

        stir-fry z tofu

        Szybkie i proste stir-fry z tofu

        Trending Tags

        • Tofu
        • Szparagi
        • Cukinia
        • Awokado
        • Kasza jaglana
        • Marchewka
        • Siła weganwege
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery
      No Result
      View All Result
      ruchy, ruchy!
      No Result
      View All Result
      Home Bieganie

      Bieganie zimą – kompendium wiedzy. Część 1/2

      25 listopada, 2020
      in Bieganie, Bieganie zimą, Dla początkujących
      0
      312
      SHARES
      2.4k
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      Chłodne miesiące nie muszą oznaczać przymusowej przerwy w treningach. Aby stawić czoła zimowej aurze i biegać z troską o zdrowie i komfort, należy odpowiednio się przygotować. Sprawdźmy, na jakie aspekty sztuki biegowej należy zwrócić uwagę aby nie zwalniać tempa w zimie.

      Spis treści

      • Hu, hu, ha! Hu, hu, ha!
      • Odporność biegacza zimą
      • Biegowy plan treningowy na zimę
      • Buty do biegania zimą
      • Stuptuty i zimowe nakładki na buty do biegania

      Hu, hu, ha! Hu, hu, ha!

      Zima wcale nie jest taka zła, a już na pewno nie musi wiązać się z koniecznością schowania do pawlacza butów biegowych, które będą tam czekać na krokusy i przebiśniegi. Zimą także można biegać, a jeśli chce się być w dobrej formie na wiosnę, to nawet powinno się biegać. Plan treningowy należy jednak dostosować do warunków atmosferycznych. Nawet jeśli mroźne zimy są ostatnio rzadkością w naszym kraju, to nie powinniśmy lekceważyć królowej śniegu. Pamiętajmy, że zima to także okres większej podatności na infekcje, inwazja smogu i ograniczona widoczność dla kierowców. Jak sobie z nimi radzić?  

      Odporność biegacza zimą

      Zacznijmy od tego, co bezpośrednio nie wiąże się ze sprzętem do biegania. Wzmacnianie odporności bazuje na zróżnicowanej diecie, w której nie brakuje żadnego z makroskładników. Urozmaicony jadłospis obfituje w witaminy i minerały stymulujące system immunologiczny. Znajdziesz je w wielu roślinach szczególnie wzmacniających naszą naturalną tarczę ochronną (np. czosnek, papryka, imbir, lipowy miód naturalny, cebula, czystek, dzika róża, lipa, pokrzywa). Są one dostępne w formie tradycyjnej lub suplementów diety. Dodanie ich do swojego menu może okazać się skuteczną profilaktyką, która pozwoli nam trenować bez przerw na przeziębienie. 

      Kup produkty marki SOLGAR

      Biegowy plan treningowy na zimę

      Kluczem do zdrowia jest także umiejętne dobranie planu treningowego. Z racji na niskie temperatury, wilgoć i panoszący się smog, trzeba z dystansem podejść do tego, co mówi sztywny plan treningowy. Okres od listopada do lutego to idealna pora na budowanie siły biegowej, która stanie się zaczynem wiosennej formy. Długie zimowe wieczory warto poświęcić na wzmocnienie nóg oraz brzucha i mięśni pleców, czyli tzw. core. Aby to zrobić, nie trzeba wychodzić na typowy trening do lasu czy parku. W domowym zaciszu możemy też pracować nad mobilnością (np. ćwiczenia z gumą lub z własnym ciężarem ciała), rozmasowywać mięśnie rollerem lub piłką. Czy zatem zimą powinniśmy ćwiczyć tylko w domu? Nic z tych rzeczy! Zimowy trening biegowy powinien jednak odbywać się na mniejszych obrotach. Na sesje szybkościowe, podbiegi i intensywne interwały przyjdzie jeszcze czas. Póki co biegaj w luźnym tempie, trzymając się drugiej i trzeciej strefy tętna. Jeśli to możliwe, staraj się oddychać nosem, przez co choć trochę osłonisz górne drogi oddechowe przed chłodem i zanieczyszczeniami. Z punktu widzenia zdrowia (i utrzymania ciągłości treningów), po wysiłku trzeba będzie jak najszybciej zmienić mokre ubrania, wskoczyć pod prysznic i napić się czegoś cieplejszego, a dopiero później pomyśleć rozciąganiu. Gdy za oknem hula wiatr i plucha, być może trzeba będzie zredukować rozgrzewkę do kilku ćwiczeń w domu i zacząć trening od truchtu. Dobrą zimową praktyką jest sprawdzenie przed wyjściem na zewnątrz dwóch parametrów: temperatury (dzięki czemu dopasujesz odpowiedni strój) oraz jakości powietrza w Twojej okolicy, bo to smog jest ostatnio głównym wrogiem biegaczy w zimie.

      Sprawdź roller SKLZ

      Buty do biegania zimą

      Kiedy już zadbamy o nasze ciało od wewnątrz, czas zabrać się za kompletowanie sprzętu do biegania w zimie. Zacznijmy od butów, bo one są dla biegacza artykułem pierwszej potrzeby. Kupując obuwie na zimowe treningi trzeba zwrócić uwagę na dwie kwestie – podeszwę i cholewkę. Pierwsza powinna mieć więcej wypustek – miękki i agresywny bieżniki ma zapewniać lepszą przyczepność na śliskiej nawierzchni. Cholewka z kolei może mieć więcej „zabudowań” zamiast siateczek wentylacyjnych, które są w cenie latem. Niektóre modele posiadają nieprzemakalną cholewkę z membraną Gore-Tex®, która może okazać się trafnym wyborem. Umówmy się jednak, że temperaturę stopy będziemy głównie regulować poprzez dobór grubości skarpetki, a nie typ buta. Reasumując, stawiajmy na trailowe buty do biegania z wyrazistym bieżnikiem i miękką podeszwą. Jeśli ktoś ma zamiar biegać zimą w terenie, wtedy przyda mu się para butów do biegania po śniegu, ale to już jest wyższa szkoła jazdy, dla bardziej zaawansowanych.  

      TERREX AGRAVIC TECH PRO TRAIL RUNNING SHOES

      Idealnie dopasowane do stopy, zapięcie BOA® Fit System, wodoszczelny mankiet cholewki, podeszwa zewnętrzna z gumy Continental™ z płytką ochronną.

      Zobacz Terrex Agravic Pro Tech

      Stuptuty i zimowe nakładki na buty do biegania

      Skoro o obuwiu mowa, to nie sposób pominąć dwóch akcesoriów związanych z zimowym bieganiem. Truchtając w wysokim śniegu mogą przydać się niskie stuptuty do biegania znajdujące się w ofercie Salomona lub Inov. Można je wykorzystać nie tylko w zimie, ale zawsze, kiedy biegamy w terenie, chroniąc wnętrze buta przed kamyczkami, błotem i piachem. Alternatywnie, jeśli poprzedniej nocy solidnie napruszyło, możemy założyć niskie górskie stuptuty marki Viking, zaprojektowane z myślą o potrzebach biegaczy. Osobom poszukującym lepszej przyczepności podczas biegania po zlodowaciałym i ubitym śniegu polecamy z kolei nakładki antypoślizgowe. Pełnią one rolę podobną do zimowych łańcuchów na oponach samochodowych. Montujemy je na podeszwę buta, przez co zyskuje ona kilka dodatkowych punktów przyczepności – metalowych kolców, które pod wpływem ciężaru ciała zapobiegają poślizgom. 

      Kup stuptuty VIKING

      Previous Post

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      Next Post

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      PolecanePosty

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część II

      22 stycznia, 2021
      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I
      Bieganie

      Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu biegania? Część I

      14 stycznia, 2021
      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7
      Bieganie

      Prezenty dla biegacza do 300 zł: ranking TOP 7

      21 grudnia, 2020
      prezenty
      Bieganie

      Prezenty dla biegaczy do 100 zł – ranking TOP 10

      13 stycznia, 2023
      Bieganie zimą: jak się ubrać?
      Bieganie

      Bieganie zimą: jak się ubrać?

      26 października, 2020
      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5
      Bieganie

      Terenowe buty do biegania męskie ranking TOP 5

      23 października, 2020

      Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Zobacz tagi

      Awokado Cukinia dziecko w górach Kasza jaglana Marchewka Motywacja Ranking Szparagi Tofu Zegarki śliwki

      © 2020 ruchy-ruchy.pl

      No Result
      View All Result
      • Strona główna
      • Bieganie
        • Planowanie
        • Trening uzupełniający
        • Sprzęt
        • Odzież
        • Trasy
        • Biegi górskie
        • Maratony
        • Bieganie latem
        • Bieganie zimą
      • Górskie wędrówki
      • Kuchnia
        • Siła wegan
        • Dla dzieci
        • Śniadania
        • Obiady
        • Desery

      © 2020 Ruchy, ruchy! - Wszystkie prawa zastrzeżone Jegtheme.